Стройная фигура за пять дней: японская диета
Японская кухня не только очень популярна, но и полезна, а также содержит мало калорий. Пятидневная японская диета позволяет не только похудеть, но и побаловать себя деликатесами. Она предлагает разнообразные и полезные блюда, которые помогают похудеть, помолодеть и стать здоровее.
Секрет кроется в морепродуктах, которые содержат полезные жирные кислоты. Они замедляют старение, улучшают состояние кожи и помогают похудеть. А рис, входящий во многие блюда восточной кухни, хорошо очищает организм.
Не думайте, что вам придется каждый день готовить суши и роллы – это не только муторно, но и опасно, поскольку в их состав входит сырая рыба. В меню нашей диеты будет входить отварная и тушеная рыба, другие морепродукты, вареный рис и свежие овощи.
Обязательно исключите из своего меню на время диеты хлеб, все мучное, сладкое и мясо. Соль и сахар в чистом виде тоже под запретом.
Кофе, если вы не в состоянии отказаться от этого бодрящего напитка, можно пить только молотый и не больше 100 мл. перед едой. В остальное же время лучше пить минеральную воду, которой можно придать вкус ломтиком лимона.
Если у вас есть привычка пить чай после еды, вы будете расстроены – японская диета предписывает пить его до приема пищи.
Постарайтесь есть преимущественно свежеприготовленную еду – исключение составляет рис, который можно отварить впрок, и засоленная рыба.
Меню.
Каждый день во все приемы пищи, исключая полдник, необходимо выпивать по одной чашке зеленого чая.
Ежедневно Ваш завтрак будет состоять также лишь из одной чашки зеленого чая.
День первый.
Ланч: одно вареное яйцо, 50 гр. малосольной красной рыбы, салат из зелени — 200 гр.
Обед: 200 гр. рыбы по-японски, фруктовый салат — 150 гр., заправленного одной ложкой лимонного сока и двумя ложками натурального йогурта, 150 мл. сухого белого вина.
Полдник: Яблоки — 1шт.
Ужин: овощной салат из капусты белокочанной, помидоров, лука, огурца, зелени и болгарского перца. Можно добавить в салат 50 гр. сыра тофу и 50 гр. вареного риса.
День второй.
Ланч: 200 гр. омлета с креветками и овощами.
Обед: 100 гр. вареного филе рыбы, 150 гр. морковного салата с луком, 200 гр. отварного риса, один банан.
Полдник: Яблоко — 1шт.
Ужин: овощной салат из капусты белокочанной, помидоров, лука, огурца, зелени и болгарского перца, 150 гр. кальмара, 100 гр. отварного риса.
День третий:
Ланч: 100 гр. малосольной красной рыбы, 150 гр. сыра тофу.
Обед: суп из овощей с морепродуктами (200 гр.), один стакан кефира, 150 мл. белого сухого вина.
Полдник: Яблоко — 1шт.
Ужин: Рис отварной — 150 граммов и 150 гр. салата из зелени.
День четвертый.
Ланч: Яйцо вареное — 1 шт, 100 гр. малосольной красной рыбы.
Обед:150 гр. шашлыка из красной рыбы, рис отварной — 150 граммов, салат из овощей — 150 гр.
Полдник: Яблоко — 1шт.
Ужин: два яблока, запеченных с медом и 50 гр. грецких орехов.
День пятый.
Ланч: Рис отварной — 200 граммов.
Обед: Рис отварной — 200 граммов, одно яблоко или груша.
Полдник: Яблоко — 1шт.
Ужин: 200 гр. рыбы по-японски, 150 мл. сухого белого вина.
Рецепт рыбы по-японски
филе белой рыбы 500 г
сыр тофу 150 г
помидоры 2 шт.
шпинат 2 пучка
грибы 3 ст. л.
консервированная морская капуста 2 ст. л.
лимонный сок 1 ст. л.
Филе рыбы вымыть, обсушить, нарезать небольшими кусочками и сбрызнуть лимонным соком. Сыр нарезать маленькими кубиками или натереть на терке. Помидоры, шпинат вымыть, обсушить. Помидоры нарезать кружками, шпинат разделить на листья. На разогретую сковороду или в огнеупорную форму положить морскую капусту, сыр, рыбное филе, посыпанное измельченными грибами, и влить воду (0,5 стакана). Тушить, не накрывая крышкой, на сильном огне около 20 минут. За 7—10 минут до готовности положить шпинат и помидоры.
Написано при поддержке проекта dietanow.com
