Семь заблуждений о похудении

7 мифов о похудении

Почти каждая из нас мечтает похудеть. Но не каждая знает, что жесткая диета это не решение вопроса..

1. Многим кажется, что, чтобы похудеть надо сесть на жесткую диету.

На самом деле сбалансированное питание нужно и здоровым, и больным, и желающим похудеть. Правильный рацион построен на употреблении разнообразных продуктов. В основании пирамиды питания всегда лежат растительные продукты, а на вершине — продукты животного происхождения. Универсального продукта, который может заменить все остальные и обеспечит организм необходимыми питательными веществами, не существует.

2. Похудение – это всегда неприятное самоограничение.

На самом деле, для начала нужно вычислить свой индивидуальный индекс массы тела. Рассчитать суточный рацион питания, чтобы худеть комфортно, не вгоняя организм в стресс, тем самым, исключая голодные срывы и переедание. Состав и норму питания менять в сторону уменьшения нужно плавно и при этом постепенно наращивать двигательную активность: фитнесс, прогулки пешком, скрытая гимнастка или домашняя физкультура.

3. От каш и хлеба поправляются, поэтому их нужно употреблять в пищу как можно реже.

На самом деле блюда из круп, макаронные и хлебобулочные изделия нужно иметь в составе ежедневного суточного рациона обязательно. Эти продукты не только источник энергии, но и пищевых волокон, витаминов группы  В и   С, минеральных соединений. Жирная пища и алкоголь содержат больше калорий, чем простая каша или черный хлеб из муки грубого помола.

4. Сладкие фрукты есть вредно.

На самом деле фрукты, овощи должны быть обязательными составляющими суточной нормы питания. Другое дело, что не все могут употреблять кислые ягоды и фрукты. Это обусловлено состоянием и работой желудочно-кишечного тракта. Поэтому не стоит бояться сладких фруктов и ягод. Суть в умеренности. Фрукты и овощи = источники антиоксидантов, витаминов, минералов, фолиевой кислоты.

5. Жиры вредны для здоровья.

На самом деле употребление жирного мяса и мясных изделий действительно способствует повышению уровня холестерина в крови, отложению жировых запасов в подкожной жировой клетчатке, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако жиры полиненасыщенные в растительных маслах, рыбе и мононенасыщенные (арахисовое и оливковое масло) обладают антиоксидантным действием, не дают холестерину в крови окисляться и откладываться на стенках сосудов.

6. Чтобы похудеть, надо исключить из рациона соль и сахар.

На самом деле шесть грамм в сутки соли и желательно йодированной – это не просто норма, а обязательная норма для взрослого человека. Причем следует учитывать, что в некоторых готовых продуктах питания уже содержится соль и поэтому приправлять домашнюю пищу нужно умерено. Продукты, содержащие сахар – хорошие источники энергии, но все же нужно отдавать предпочтение диете с суточным содержанием сладких продуктов не более 10%.

7. Алкоголь ускоряет обмен веществ и помогает похудеть.

На самом деле один грамм алкоголя содержит семь килокалорий и не имеет пищевой ценности для человека.

Комментарии на Facebook