Секреты спокойного сна
Треть своей жизни человек тратит на сон. Много это или мало — каждый человек решает отдельно сам. Кому-то хватает для сна 6-7 часов — это характерно для трудоголиков, а кто-то любит поваляться в кровати и поболее — в первую очередь это относится к тем людям, кто плохо переносит стрессовые ситуации, страдает бессонницей и другими расстройствами сна. Как восстановить свои биологические часы и, тем самым добиться спокойного сна — об этом далее.
Основное правило спокойного сна — вовремя ложиться спать. Нет, Вам не обязательно ложиться в постель в 22-23 часа. Вам самому (самой) необходимо обозначить те часы, в которые будет удобно ложиться спать. А также, крайне важно знать свой распорядок дня, если Вы работаете, то определитесь, на что будет уходить вне рабочее время. Хотя бывает такое, что работаете Вы в ночную смену, а в следующую ночь спать совсем не хочется из-за нарушенных биологических часов. Как здесь поступить? В первую очередь нужно постараться не спать до работы, если же очень хочется, то постарайтесь спать не более 3-4 часов — остальные часы Вы «нагоните» в следующую ночь.
Во многом человеческий сон зависит и от окружающей обстановки в спальне. Главное место отдыха совсем не должно напоминать работу. Компьютер, рабочий стол, бумаги, телефон — все это должно находиться за стенкой. Если же квартира маленькая, то рекомендуется отвести рабочему месту какое-то отдельное место, предпочтительнее, чтобы оно было в каком-либо углу. И вообще, крайне важно чтобы в спальне был порядок и все вещи лежали на своих местах. А самое важное место сна — кровать, была оформлена в нейтральные тона (бирюзовый, лиловый, кремовый оттенок).
Приятную, благоухающую сонную обстановку в спальне, можно создать и помощью запахов, например: розы, лаванды, ванили, корицы. Если еще при этом и открыть окно, откуда идет свежий воздух, то уютная обстановка для сна вам будет гарантирована!
Самым же главным настройщиком на здоровый сон является — сам человек! В большинстве случает от него зависит, удастся ли ему выспаться ночью. Чтобы настроить себя на здоровый и продолжительный сон рекомендуется «настроить», или подготовить свое тело ко сну в течение дня с помощью таких правил:
Старайтесь каждый день выходить на улицу. Свежий воздух и солнце не даст Вам «хандрить».
Занимайтесь физкультурой — например, бегом в парке. Если не получается вечером, то самоподготовкой можно заняться в вечернее время. «Стоимость» занятия примерно 40-60 минут Вашего времени.
Нормализуйте питание. Возьмите в привычку кушать за 2-3 часа до сна. И только легкую пищу!
Обратите внимание на постельное белье. Лучше всего выбрать комплект постельного белья из шелка. Спать на нем не только приятно, но и полезно.
Желаем вам приятных и следких снов.
