Правила здорового питания

Правила здорового питания

Здоровое питание – одно из главных условий красоты. Правильно подобранный рацион помогает человеку продлить жизнь и сохранять нормальный вес.

Переход на здоровое питание должен быть постепенным и плавным, чтобы для Вас переход к новому образу жизни не стал стрессом.

Здоровое питание – это не краткосрочная диета для приведения себя в нужную форму. Это образ жизни. Причём, правила очень просты.

  • Во-первых, исключите из Вашего рациона фастфуд, полуфабрикаты и пищу быстрого приготовления. Они содержат красители, жиры, рафинированный сахар, консерванты и различные ароматизаторы, усилители вкуса, а также пищевые добавки и красители. Эти компоненты делают такие продукты аппетитными и привлекательными. К вредной пище также относятся консервы и продукты, имеющие долгий срок хранения. Они состоят из пустых калорий.
  • Откажитесь от алкоголя. Он содержит много сахара и всегда сопровождается обилием закуски, способствует накоплению жира на талии и попе.
  • Во время приема пищи нельзя смотреть телевизор, читать и так далее, потому что в результате организм не может правильно усвоить поступающие продукты и начнет откладывать «жиры».
  • Кушайте около 3 раз в день. Необходимо разбить прием пищи на 4-6 раз в виде маленьких порций. Ваша порция должна умещаться в сложенных чашечкой ладонях. Все остальное — лишнее.
  • Не пренебрегайте завтраком. Во время утреннего приема пищи все процессы в организме настраиваются на весь день. Принятая за завтраком пища превращается в энергию. Идеальный завтрак – каша на воде без масла. В состав каш входят «длинные» углеводы, которые дают необходимую энергию до обеда.
  • Ешьте медленно. Чтобы все элементы из еды хорошо усвоились нужно тщательно пережевывать еду. Она размельчается и смачивается слюной, которая помогает быстрее начать расщеплять углеводы и калории сжигаются скорее.
  • Не переедайте. Чувство насыщения возникает примерно за 20-30 минут, а за это время можно сильно переесть. Поэтому вставайте из-за стола с легким чувством голода.
  • Нужно употреблять достаточное количество продуктов с фолиевой кислотой и витамином А, которые содержаться в овощах и фруктах. Они должны составлять 40 % Вашего рациона.
  • Для исправной работы пищеварения нужна грубая клетчатка – злаки, отрубной хлеб и хлебцы, фасоль, свежие овощи и фрукты со шкуркой.
  • Ешьте продукты, которые содержат белок и железо – это нежирная рыба, постное мясо, молочные продукты. Заменяйте высококалорийные продукты низкокалорийными — свинину курицей; подсолнечное масло – оливковым; сахар – медом.
  • Пейте больше воды. Суточная норма — 1,5 — 2 литров чистой, не газированной воды.
  • Откажитесь от сахара. Не ешьте сладкое, не добавляйте его в чай. Сахара способствует брожению в кишечнике и нарушения пищеварения. Если не можете вообще отказаться от сладкого, выбирайте продукты с малым содержанием жиров и без кремов на основе масла. Занимайтесь спортом, ходите на фитнес, аэробику, танцы или в бассейн. Можно купить тренажер и заниматься дома. Отдайте предпочтение пешей прогулке, а не поездке на автомобиле.
  • Между сном и последним приемом пищи должно быть около 3 часа. Также, старайтесь, чтобы ужин был не тяжелым и состоял из молочных продуктов или овощей.
  • Старайтесь не нервничать. Выделяющийся в стрессовых ситуациях адреналин тормозит пищеварение, и калории уходят «в закрома». Чтобы перестать нервничать посидите с закрытыми глазами, глубоко подышите, послушайте музыку, прогуляйтесь, примите ароматическую ванну, сделайте расслабляющий массаж. В таких случаях помогают и физические упражнения. Доказано, что хорошая тренировка способствует выделению гормона серотонина – «гормона счастья», поэтому покупайте велотренажеры для дома или абонемент в фитнес-клуб и вперед!
  •  

    Комментарии на Facebook