Как укрепить иммунитет?

Как укрепить иммунитет?Если человек начинает часто чихать, кашлять или сваливается на неделю-две с гриппом, мы говорим, что его иммунитет ослаблен. Современный ритм жизни и постоянные стрессы то и дело выбивают нас из колеи. И вот уже мы тянемся к телефону, на котором Мегафон с корпоративной безлимиткой, чтобы позвонить начальнику и сообщить, что на работу мы не придём. Уже давно стал медицинской аксиомой тот факт, что в основе любого заболевания лежит нарушение иммунитета. Попробуем разобраться, что же такое этот иммунитет и как его можно укрепить.
Если мы назовём иммунитет телохранителем организма, то мы, во-первых, нисколько не ошибёмся, а, во-вторых, тем самым объясним основные его функции. На генетическом уровне система иммунитета следит за тем, чтобы ничего постороннего и чуждого не пробралось в наш организм. Антиген, с которым призван бороться иммунитет, представляет собой вещество с чужеродной генетической информацией. Это может быть токсин, вирус или бактерия, а также раковая клетка, которая образовалась в самом организме.
Основная задача системы – найти антиген и уничтожить его. Её основным оружием являются белки-иммуноглобулины, антитела, а также особые клетки-киллеры. Стоит отметить, что от каждого отдельного случая «вторжения непрошеного гостя» зависит то, какие клетки-киллеры или антитела будут брошены на борьбу с ним.
К тому же иммунная система сама в силах выработать вещества, которые смогут противостоять таким вирусам, как грипп, корь, ветряная оспа или краснуха. Одним из таких веществ является интерферон, который представляет собой белок. Этот белок вырабатывается, как только температура тела начинает повышаться. Если иммунная система человека достаточно сильна, то для борьбы с тем же вирусом гриппа ей может хватить каких-то три-четыре дня, чтобы ни следа не оставить от кашля, насморка, а также головной боли.
Когда у нас есть такой сильный охранник, вроде бы можно о болезнях даже и не думать, однако частые простуды, обострения хронических заболеваний, быстрая утомляемость – всё это может служить признаком того, что иммунитет ослаб, а значит, ему не по силам не только обезвредить, но и найти вредителей. Тем не менее, когда иммунная система начинает слишком бурно реагировать, она может атаковать собственный организм словно врага, что может вызвать различные аллергии.Если Вы задаётесь вопросом «Что ослабляет мою иммунную систему?», то ответ на него Вы сможете найти только в себе самом, ведь основная причина – неправильный образ жизни.
Иммунная система тех, кто курит, выпивает, регулярно недосыпает, а также испытывает постоянный стресс, рано или поздно даёт сбой, а значит, неминуемо в организм проберутся вредоносные бактерии и вирусы.
К слову, небольшое количество патогенных микробов может пойти на пользу, потому что они позволят иммунной системе потренироваться. Это что-то наподобие вакцинации. А потому если Вы заботитесь о здоровье Вашего ребёнка, не стоит как можно чаще стерилизовать всё то, с чем он соприкасается, а также каждый раз как он чихнёт, давать антибиотики и немедленно сбивать даже небольшую температуру парацетамолом. В противном случае Ваш малыш не будет вылезать из простуд и постоянно подвергаться аллергии, а телефоном, на который Вы будете чаще всего звонить, станет не золотой номер Мегафон Вашей мамы, а номер врача-педиатра.
Также наш организм нередко страдает из-за негативного влияния окружающей среды. Не многие из нас пьют идеально чистую воду, едят пищу без каких-либо химикатов и дышат чистейшим воздухом. А между тем, работа иммунной системы нередко нарушается из-за электромагнитного излучения, загрязнённой атмосферы большого города и постоянной шумовой нагрузки.
Чтобы иммунная система хорошо работала её клеткам необходимы белки, минеральные вещества, а также, безусловно, витамины, такие как А, С, Е и группы В.
Мясо, рыба и бобовые позволят Вам обеспечить организм полноценным белком. Каждый день необходимо употреблять в пищу рыбу или мясо. Горох, чечевицу или фасоль достаточно есть один-два раза в неделю.
Бета-каротин, который преобразуется в витамин А в организме, Вы найдёте в растительной пище, которая имеет красный или жёлтый окрас, к примеру, в моркови, тыкве, красном перце. Богаты витамином А, так сказать, в готовом виде яйца, печень и сливочное масло. К слову, этот витамин может накапливаться в организме, а потому подумайте прежде чем включите какой-либо из этих продуктов в свой ежедневный рацион. Запомните, что один раз в неделю употребить в пищу ту же печень будет вполне достаточно. Каротины вместе с витамином А защищают в некоторой степени наш организм от раковых заболеваний, а также увеличивают силу иммунной реакции в случае вторжения антигена.В каких продуктах искать витамин С, знает, пожалуй, каждый. Цитрусовые, облепиха, шиповник, чёрная смородина, кислая капуста, петрушка – всё это способно обогатить наш организм этим витамином. Достаточное поступление витамина С с пищей гарантированно обеспечивает выработку полноценных иммунных клеток.
Семечки, гречка, хлеб из муки грубого помола, орехи, бобовые и проращенный злаки содержат в себе витамины группы В. В орехах, проращенных злаках и семечках также можно найти витамин Е, который является антиоксидантом, который защищает клетки нашего организма от повреждения. Богаты витамином Е также нерафинированное растительное и сливочное масла и печень.Работе иммунитета хорошо помогают кисломолочные продукты, поэтому в нашем рационе ежедневно должны быть всевозможные кефиры и йогурты.
Чтобы укрепить свой иммунитет ведите активный образ жизни: бегайте, плавайте, регулярно занимайтесь гимнастикой и совершайте пешие прогулки на далекие расстояния. При этом не забывайте и об отдыхе. Вы должны научиться расслабляться. Вечером, придя с работы, не бросайтесь сразу за домашние дела, а прилягте на кушетку и подумайте о чём-то приятном. Негромкая музыка может помочь Вам настроиться на нужную волну. Такой небольшой отдых после трудового дня поможет снять усталость и не даст стрессу победить Ваш иммунитет.
Не забывайте и о пользе русской бани и сауны. Чередование низких и высоких температур позволяют потренировать иммунную систему. К тому же люди, которые регулярно посещают баню, намного реже страдают насморками, бронхитами и другими заболеваниями, если страдают ими вообще.Если Вы не можете по каким-либо причинам стать завсегдатаем русской бани, тогда Вам подойдёт простой контрастный душ. После него необходимо энергично растереть тело грубым полотенцем.Укрепить иммунитет Вам также помогут такие природные средства, как чеснок, зверобой, женьшень, девясил, одуванчик, лакричник, одуванчик.
Помните также, что оптимистичные люди болеют намного реже пессимистов, поэтому всеми усилиями сохраняйте светлое отношение к своей жизни, и тогда болезни будут обходить Вас стороной.

Комментарии на Facebook