Йога для беременных
Во время беременности женщина погружается в новый мир. Она прислушивается к себе, к тому новому, что в ней зародилось. Именно в этот период так важна гармония души и тела. Лучше всего для этого подходит йога – медитация поможет расслабиться и сосредоточиться на внутренних процессах, пообщаться с малышом, а выполнение асан поддержат будущую маму в хорошей физической форме и подготовят к предстоящему появлению малыша.
Занятия йогой помогут сделать мышцы таза более эластичными, в процессе родов вы легко сможете ими управлять – напрягать и расслаблять в нужное время. Это облегчит ребенку прохождение по родовым путям.
Если вы занимались йогой до беременности, то не прекращайте практику, продолжайте регулярные занятия. Однако, йога для беременных требует некоторой корректировки, с учетом самочувствия и срока беременности.
Надо помнить что не все асаны подходят для женщин в положении. Йога предусматривает специальный комплекс упражнений для беременных. Лучше всего заниматься под наблюдением опытного инструктора. Но если такой возможности нет, то соблюдение некоторых правил избавит вас от возможных ошибок и потенциальных проблем.
1.Занимайтесь регулярно, это очень важно и поможет хорошо
подготовиться к родам.
2.Лучшее время для занятий йогой – раннее утро.
Постарайтесь выполнить комплекс упражнений еще до завтрака.
3.Прекращайте выполнять асану, если почувствовали боль или дискомфорт. Если не удается завершить упражнение, также прекращайте выполнять его, вернетесь к нему в следующий раз.
4.Не выполняйте асаны, которые нужно делать на животе.
5.Избегайте прогибов назад.
6.С осторожностью выполняйте упражнения на равновесие или
вовсе откажитесь от них.
7.Не напрягайте мышцы живота. И вообще старайтесь не напрягаться.
8.Используйте опору для упражнений в положении стоя и дополнительные средства, например, валики, подушки или свернутые одеяла, для упражнений сидя и лежа.
9.Не выполняйте наклоны вперед, а делайте вытягивания вверх.
10.Осторожно выполняйте упражнения лежа на спине. В определенный период беременности это может вызвать дискомфорт. По возможности
делайте эти упражнения полусидя.
Учитывая эти рекомендации, можно заниматься и самостоятельно. Главное, прислушиваться к себе, к своим ощущениям, уделять большое внимание медитации и расслаблению.
Если до наступления беременности у вас не было опыта занятия йогой, не беда. Начинать заниматься йогой для беременных можно на любом сроке. Конечно, лучше всего начать раньше, но это не значит, что от йоги надо отказаться, если по каким-то причинам начать в первые месяцы беременности не получилось. Важно начинать потихоньку, очень осторожно, чтобы не причинить вред себе и малышу.
Учитывайте рекомендации, изложенные выше, и практикуйте комплекс упражнений для беременных.
Вот три асаны для беременных, которые можно делать самостоятельно, но
регулярно. Тогда к родам подойдете в полной готовности и облегчите малышу появление на свет.
Поза рыб. Сидя на полу, согните ноги в коленях, скрестив ступни. Руки поднимите над головой. Плавно и очень медленно
опускайтесь на спину насколько это возможно. Избегайте перенапряжения в области живота. В таком положении можно задержаться не более трех минут.
Бабочка. Эта поза очень хорошо растягивает мышцы таза, что важно для беременных. Ее можно практиковать до
самых родов. Сидя на полу, развести ноги в стороны и согнуть в коленях. Затем подтяните их к себе и разведите в стороны, при этом ступни касаются друг друга.
Ладонями надавливайте на колени, стараясь уложить их на пол, а пятки подтягивайте к промежности.
Поза плуга. Лягте на пол, руки вдоль тела, ладони смотрят в пол. Медленно поднимайте прямы ноги, а за ними и корпус вверх и заводите их за себя, чтобы носки коснулись пола за головой. Ноги не сгибать, подбородок прижать к груди.
И не переусердствуйте, если что-то не получается, главное вовремя остановиться.
