Что нужно знать о сне

Что нужно знать о сне Сон…как много дум наводит он…. А вернее, какое важное место он занимает в нашей жизни, у кого-то треть, а у кого-то чуть больше или меньше. Сон играет важную роль у всех без исключения. Здоровый полноценный сон — залог хорошего самочувствия, отличного настроения, и прекрасного здоровья, так же как и красоты, что особенно немаловажно для женщин. Чего стоят одни круги под глазами и помятый вид от неполноценного сна. А если верить последним исследованиям ученых, то женщины, которые хронически недосыпают, быстрее полнеют. Хотя, конечно, к данному заявлению можно отнестись достаточно скептически. Недосыпание может стать причиной развития психических нарушений (вспомните одну чеховскую героиню из повести «Спать хочется», которая удушила младенца, не дающего ей заснуть).

 

Исходя из актуальности, думаем, каждый из нас, так или иначе, задавался вопросом: «Как правильно спать, и высыпаться».

 

Постараемся привести ряд правил, но, обходя фэн шуй и прочие учения, где с компасом в руках надо определять направление частей света.  Хотя кто знает, возможно, «фэн шуйцы» и правы, утверждая, что голова во время сна должна быть обращена на север или восток, так как согласно их учению коры человеческого головного мозга совпадают с пересечением электромагнитных полей земли именно при таком вот раскладе. Но оставим фэн шуй с его электромагнитными полями, энергий Ци и прочими «атрибутами». И все же будем отталкиваться от среднестатистических данных.

 

Желательно, чтобы ваше постельное белье было из натуральных материалов. Синтетика не впитывает влагу и не позволяет коже «дышать». И, конечно же, ничто так не расслабляет как запах свежего белья и свежесть в целом. Отсюда правило: проветрите помещение перед сном, никакая затхлость, да и посторонние запахи, не способствуют крепкого сну, если это, конечно, не аромосвечи, и то, если вы не аллергик и не испытываете стойкой неприязни к подобным «штучкам».

 

Прислушивайтесь к своему телу, побалуйте его. Вы весь день были на ногах и бегали по делам? Примите расслабляющую ванну, ну или смойте всю грязь и усталость ушедшего дня под душем. Сделайте расслабляющие ванночки для ног, помассируйте ступни. Только не переусердствуйте с температурой, высокая температура способствует бодрствованию. Вы целый день сидели и практически не двигались – ну так разомнитесь, порадуйте мышцы своего тела. Есть неподалеку от работы или дома сквер? Пройдитесь! Позвольте себе такую роскошь. 10-15 минут пешей прогулки еще никому не повредили.

 

Немаловажную роль играет и поза для сна: отдайте предпочтение сну на животе. Вспомните о своем позвоночнике, который целый день держал вас дайте и ему отдохнуть, так же как и почкам, так именно в этой позе ни один внутренний орган не давит на них. Но забудьте об этой позе, если вы плотно поели. Отсюда следует другое правило крепкого сна: не спите на полный желудок. Даже если вы настолько устали, что трапеза перед сном абсолютно вам не мешает уснуть, все это до поры до времени. И может вам аукнуться в виде гастрита или хуже того, язвы желудка. Вспомнилось: «После вкусного обеда по закону Архимеда полагается поспать»? Только не более часа, когда переваренная пища еще не попала в двенадцатиперстную кишку. Никак не получилось лечь спать на пустой желудок? А спать ой как хочется, да и уже пора – тогда только на правом боку. Не стоит говорить, что поза, лежа на спине – не самый лучший выбор, т.к. и даже ночью ваш позвоночник будет испытывать колоссальную нагрузку. И, конечно же, не стоит много пить, иначе вам будет обеспечен не крепкий сон, а стабильные неоднократные походы в туалет.

 

 Что же касается того, сколько часов нужно спать человеку  в сутки для полноценного сна, то не все тут так просто. Многие советуют, что 8 часов – оптимальный вариант. Но не замечали ли вы, что порой проспишь и все 10 часов, а ощущение разбитого корыта, все валится из рук и хочется поспать, а иногда поспишь часов 5 – и бодрость на целый день. Выходит не длительность сна определяет его качество. Дело в том, что сон явление сложное и очень интересное. Сон имеет свою структуру, а именно он состоит из стадий. Всего их 4.

 

1- стадия засыпания. В этой стадии человек дремлет, его мышцы избавляясь от напряжения, могут поддергиваться. Возникают какие-то зрительные образы.

2 – стадия чуткого сна. Дыхание становится равномерным, температура тела немного снижается.

3- стадии глубокого восстановительного сна.

4 – стадия «быстрого движения глаз», которая получила свое название от того, что если в этой стадии человеку поднять веко, то можно увидеть, что глаза совершают быстрое движение. Более научное название этой стадии: «парадоксальный сон». Во время этой стадии сердце бьется быстрее, дыхание учащается.

 

Природой на 3 стадию, то есть на стадию, когда наши нервные клетки восстанавливают свой потенциал отведено лишь 25% всего сна (в идеале продолжительность каждого цикла 90-210 минут). Это досталось нам от далеких предков, когда человека подстерегала опасность буквально на каждом шагу и он не мог себе позволить 7-8ми часовой безмятежный сон. Поэтому, в принципе, для нашего мозга достаточен 4-5 часовой сон. Хотелось бы отметить, что существуют целые учения и комплекс упражнений, для того чтобы научиться как можно скорее оказываться в 3 стадии сна, минуя первые две, но это уже не в этой статье.

 

Можно долго обсуждать и спорить насчет того, в какое же время следует ложиться спать. Думаю, не стоит отметать факт существования так называемых «сов», да и «привычка свыше нам дана» так что вряд ли человек с годами устоявшейся привычкой ложиться спать в полночь заснет в 10 вечера, как советуют некоторые. К тому же данное правило неприменимо к людям, которые работают в ночные смены или посменно. Поэтому точного времени для сна не существует, все сугубо индивидуально, прислушайтесь к себе, собственному организму. Единственное запомните, что необходимо выработать режим, а именно постарайтесь ложиться и вставать примерно в одно и тоже время, даже по выходным. А еще человек создание достаточно ассоциативное, поэтому постарайтесь, чтоб кровать была местом только для сна (и для занятия любовью, конечно же), а не «читальным залом» или кинотеатром.

 

Уделите особое внимание и поверхности кровати, на которой вы спите. Самый оптимальный вариант для здорового сна это плоская поверхность, так как в данном случае кровообращение головного мозга не страдает. Максимально, что вы можете себе позволить это валик высотой в 10-15 см, который поможет во время сна поддержать шейный отдел позвоночника.

 

Но самое главное, помните «утро вечера мудренее», так что оставьте решение всех мучающих вас проблем на утро, а не пытайтесь с мыслями о них «переспать», т.к. к чему-чему, но к полноценному крепкому сну это не приведет. Расслабьтесь, оставьте все неурядицы на утро и с удовольствием погружайтесь в объятья Морфея.

 

Комментарии на Facebook