Бессонница в Вашей спальне?

Бессонница в Вашей спальне?Проблема бессонницы, увы, не нова, и, наверное, человечеством было изобретено миллион и одно средство борьбы с ней, однако, как показывает практика, мало какое помогает по-настоящему. Беда заключается в том, что недуг этот начинает стремительно «молодеть», и уже никого не удивишь тем, что признаки хронической бессонницы налицо у совсем еще молодых людей. Пожалуй, знакомы они каждому: огромное желание спать и физическая невозможность это осуществить, короткий тревожный сон, часто с перерывами, разбитость и усталость с утра, апатия, перерастающая в депрессию, нервозность, проблемы в общении с коллегами и близкими.
 Причин бессонницы может быть огромное множество, и помощь квалифицированного специалиста здесь бывает необходима порой как единственное средство помощи. Но всегда ли мы можем найти время, желание и деньги, чтобы пойти к врачу? Бездумное же употребление снотворных лекарств и успокоительных, кроме временного эффекта и зависимости, не дает ничего. После этого заснуть самостоятельно будет еще сложнее. Что же делать?
   Некоторые рекомендации, изложенные далее, конечно, не решат проблему саму по себе, но иногда, безусловно, помогут заснуть.
   Шаг 1. Если Вы заядлый любитель кофе, какао, чая (зеленого — тоже!) и прочих кофеиносодержащих, то, если нет силы воли полностью их исключить, то хотя бы не употребляйте их во второй половине дня, да и с утра тоже не по пять чашек. Шоколад и апельсины перед сном также заснуть не помогут. Пересмотрите состав таблеток, которые часто принимаете (цитрамон, например).
   Шаг 2. Ближе к вечеру меняем освещение на полумрак, зашториваем окна. Организм должен понять намек как «пора спать».  
   Шаг 3. Перестаем «считать барашков»! Если кому-то и помог этот нехитрый способ, то, значит, этот человек и без того мог легко заснуть. Первая причина бессонницы — наши собственные мысли, а вернее то, что мы не можем «рассредоточиться», перестать думать, мозг не может перейти в «расслабленный режим». А пресловутое пересчитывание овец дает ему дополнительную нагрузку. Стараемся по возможности не думать о проблемах и не думать вообще. Для этого вспомним приятные и красивые картины из прошлого, беззаботно помечтаем о чем-нибудь неосуществимом, а если не получается — сосредоточимся на собственном дыхании, медленном и глубоком: вдох — выдох. 
   Шаг 4. Есть такой интересный способ, как надеть мокрые теплые носки и обернуть их целлофаном. Можно обойтись и просто теплыми носочками или гольфами, ведь заснуть, если мерзнут ноги, практически невозможно! Иногда мы не замечаем легкой прохлады, а именно из-за этого и не идет сон.
   Шаг 5. Если ничего не помогает, можно попробовать вечером мятный чай, спросить в аптеке травяные сборы, которые обычно пьют курсом в две недели — месяц, пустырник или валерьянку.
   И в любом случае все, что говорится о правильном режиме дня, питания, работы и отдыха, никто не отменял, и игнорировать эти советы не стоит. Что же пожелать еще? — Спокойной ночи!)))

Комментарии на Facebook