7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе

7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе

Вы действительно можете похудеть и убрать лишние сантиметры талии с помощью правильного дыхания.

Дыхание является непроизвольным процессом, и нам не нужно прилагать дополнительные усилия, чтобы вдыхать и выдыхать. Однако, научившись дышать правильно, вы можете существенно укрепить свое здоровье и улучшить качество своей жизни.

Существует несколько видов дыхания, которые воздействуют на наше тело, снимая напряжение, избавляя его от всего ненужного, в том числе и от лишних килограммов.

Во время глубокого дыхания увеличивается потребление кислорода, что дает вам дополнительный заряд энергии. Кроме того, правильное дыхание ускоряет обмен веществ, что приводит к похудению. Освоив несколько техник дыхания, вы научитесь массировать область живота, что поможет вам быстрее сжигать лишний жир.

Более того, вы сможете выполнять многие упражнения в любое время по дороге на работу или пока занимаетесь другими делами.

Дыхательные упражнения для похудения живота

1. Диафрагмальная техника дыхания

7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе

Самое главное в этом деле — научиться правильно дышать. Большинство людей дышат поверхностно, то есть с помощью груди. Со временем такое дыхание не дает нам достаточно энергии и повышает уровень стресса. Это одно из тех дыхательных упражнений, которые вы можете практиковать в любое время.

  • Лягте на спину, положив руки на живот, чтобы вы могли почувствовать каждое дыхание.

  • Глубоко вдохните через нос, пока ваш живот под руками не расширится.

  • Медленно выдыхайте через слегка сжатый рот (как будто вы дуете на свечку), стараясь не двигать грудью.

  • Старайтесь выполнять диафрагмальное дыхание 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время.

  • 2. Вакуум живота

    7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе

    Многие бодибилдеры используют эту технику, чтобы обрести привлекательные формы, уменьшить размер талии и убрать излишки жира с живота.

  • Лягте на спину, так чтобы руки свободно лежали по бокам, ладонями вниз. Согните ноги в коленях, положив ступни на пол.

  • Постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха.

  • Выдыхайте очень медленно, втягивая живот внутрь, как будто вы пытаетесь притянуть пупок как можно ближе к позвоночнику.

  • Задержите дыхание в этой позиции на 20 секунд.

  • Отпустите положение, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Повторите несколько раз.

  • 3. Попеременное дыхание ноздрями

    7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе

  • Сядьте в удобной позе так, чтобы ваша спина и голова находились в прямом положении.

  • Удобно поместите левую руку ладонью вниз на себе на колени.

  • Указательный и средний палец правой руки поместите между бровями.

  • Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, вдыхая и выдыхая через нос. Проделывайте это в течение 30-ти секунд.

  • Затем закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки и вдохните, медленно наполняя легкие.

  • После полного вдоха, задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите.

  • Повторите пункт 6, но на этот раз закройте правую ноздрю безымянным пальцем правой руки, так чтобы обе ноздри были закрыты.

  • Задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите и выдохните.

  • Повторяйте, начиная с шага 5, но на этот раз с закрытой правой ноздрей. Последовательность должна быть такая: левая ноздря закрыта, обе закрыты, правая закрыта, повторить.

  • Повторите 5-10 циклов. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании.

  • 4. Брюшной замок

    7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе

  • Делайте упражнение, стоя или присев на колени на коврике.

  • Полностью выдохните весь воздух.

  • Закрыв поток воздуха в горле, сделайте «ложный вдох» грудью. Расслабьте область живота.

  • Задержите дыхание и попробуйте вдохнуть расслабленным животом.

  • Уберите «ложный вдох», позвольте животу и груди упасть. Выдохните и повторите 3-5 циклов.

  • 5. Дыхание «кузнечных мехов»

    7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе

  • Удобно сядьте на коврике или на стуле, положив ладони на колени. Ваша спина и шея должны находиться прямо.

  • Расслабьте мышцы живота и закройте глаза.

  • Активно вдыхайте и выдыхайте воздух. Немного поэкспериментируйте так, чтобы ваши вдохи и выдохи были быстрыми и активными, но в то же время комфортными и ритмичными.

  • Поддерживайте ритм дыхания в течение 5-ти минут.

  • 6. Дыхание жужжащей пчелы

    7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе

  • Сядьте удобно на коврике, скрестив ноги. Положите ладони на колени. Выпрямите спину и снимите все напряжение в плечах.

  • Закройте уши большими пальцами, так чтобы ваши указательные пальцы находились на лбу, а средние и безымянные пальцы закрывали глаза.

  • Закрыв рот, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, издавая жужжащий звук горлом во время выдыхания. Обратите внимание на вибрацию.

  • Повторяйте 3-й шаг несколько раз. Вернитесь к началу и повторите шаг 1.

  • Повторяйте 5-10 циклов дыхания.

  • 7. Обычное глубокое дыхание

    7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе

  • Сядьте в удобной позе в кресле или на коврике. Руки должны находиться на коленях или на бедрах. Выпрямите спину и снимите напряжение в плечах.

  • Закройте глаза и дышите как обычно в течение 60-ти секунд. Постарайтесь в это время расслабить лоб, глаза, челюсть и шею.

  • Сделайте глубокий вдох и выдыхайте на 4 счета. Втяните пупок внутрь, как будто вы хотите соединить его с позвоночником. Сосредоточьтесь на дыхании.

  • Продолжайте выполнять упражнение от 5 до 10 минут.

  • Источник

    Комментарии на Facebook
    Поделиться...

    Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓