Беременность и роды позади, как вернуть девичью фигуру?
Рождение ребенка для большинства
женщин — самое яркое и праздничное событие в жизни. Приезжая в роддом
замученным неуклюжим бочонком с объемным животиком, мы выходим оттуда с
улыбкой и крохотным драгоценным свертком в руках, возвращаемся домой после родов,
чтобы жить дальше новой жизнью, смотрим на себя в зеркало, видим там
счастливую маму... и вдруг замечаем, что животик пропал, но все
остальное, увы, на месте. Неприглядные жировые отложения на боках,
располневшие руки, бедра, которые не влезают ни в одни брюки. В любимых
джинсах с заниженной талией, куда со скрипом удалось поместить недавно
родившее тело, выглядим просто чудовищно! Не отчаивайтесь, все поправимо.
Рецепт 1. Диета.
Да, да, не пугайтесь, кормящие мамочки, именно о диете сейчас пойдет
речь. Разумеется, каждой женщине известно, что в грудное молоко
поступают питательные вещества из организма матери, поэтому питаться
нужно так, чтобы малышу хватало и витаминов, и белков, и жиров, и
углеводов с минералами... Но это не значит, что нужно заполнять свой
желудок всем, что под руку подвернется, радуясь, что теперь-то малыш
точно свое получит. Свое-то он получит, но переизбыток веществ
отложится на ваших боках и ягодицах, а вам это вряд ли нужно. Поэтому
питание после родов должно быть умеренным и сбалансированным. Постное отварное мясо
в достаточном для вас и вашего малыша количестве содержит белки и жиры.
В свинине превалируют жиры, куриное мясо богато белком, говядина
обеспечит ваш организм необходимым ему железом. Картофель содержит
углеводы в очень большом количестве, поэтому привычный картофельный
гарнир заменяем овощами, где присутствуют минералы, витамины и
клетчатка. Два отварных яйца на завтрак плюс кусочек черного хлеба с
сыром дадут вашего организму достаточное для первой половины дня
количество белков, жиров и кальция. Приготовленная на пару морская рыба
содержит огромное количество полезных питательных веществ, включая йод,
который так необходим для полноценного развития вашего малыша! Если ваш
малыш склонен к аллергии, витаминный и минеральный состав продуктов, на
которые он реагирует, можно заменить аптечными препаратами — рыбьим
жиром в капсулах, поливитаминными комплексами, железом и магнием.
Всегда держите в холодильнике «на всякий пожарный случай» запас
«проверенных на аллергию» фруктов, которыми вы вместо бутербродов
всегда сможете утолить легкий голод. Иногда, но не часто, можно себе
позволить конфету, шоколад или маленькое пирожное, но помните, что ваш
организм пополняет свои запасы глюкозы за счет углеводов, которые вы
получаете из других продуктов питания. Злаки так же играют важную роль
в питании кормящей мамочки: овес, гречка, пшено, рис богаты легко
усваиваемыми организмом сочетаниями питательных веществ, но от манки в
первые месяцы кормления лучше воздержаться, поскольку она может быть
слишком аллергичной для новорожденного малыша. Таким образом мы имеем широкий ассортимент полезных и вкусных
продуктов, которые снабдят ваш организм и организм вашего крохи полным
набором необходимых питательных веществ без вреда для вашей фигуры.
Проявите фантазию, придумывайте интересные блюда, радуйте себя и свою
семью здоровым и качественным питанием.
Рецепт 2. Прогулки.
Что, как ни рождение ребенка, может быть поводом для длительных пеших
прогулок? Особенно в теплое время года, когда, имея при себе все
необходимое, можно проводить на улице по несколько часов в день! Не
уподобляйтесь мамочкам, которые после родов, как только их дети засыпают, садятся
на лавочки и жалуются друг другу на недостатки своих послеродовых
фигур. Надевайте удобную обувь, берите с собой несколько фруктов,
запасы питьевой воды, то, что необходимо для малыша — и вперед! Можете
наматывать круги по любимому парку, слушая в наушниках плейера мелодии
своих любимых песен, можете совершать пешие вояжи в другие районы
города. Купите себе фотоаппарат, фотографируйте интересные места и
объекты — это только подстегнет вас к движению и прогулкам. Старайтесь
не брести медленно, а идти бодрым шагом, укрепляйте свою
«расслабившуюся» во время беременности мускулатуру, тренируйте
выносливость, поверьте, она вам еще понадобиться. Если ваш малыш родился поздней осенью или зимой — не переживайте,
знайте, что в холодное время года львиную долю калорий ваш организм
тратит на процесс терморегуляции, поэтому полуторачасовая интенсивная
зимняя прогулка эквивалентна 3-часовой летней, к тому же холод заставит
вас двигаться активней, и вам останется лишь позаботиться о том, чтобы
вашему карапузу было тепло и уютно спать в своей коляске.
Рецепт 3. Дополнительные физические упражнения.
Дополнительные занятия дома помогут вам вернуть упругость и
эластичность мышц талии и бедер. Для этого достаточно два раза в день
по 10-15 минут делать основной комплекс упражнений — приседания,
качание пресса, наклоны из стороны в сторону, нагибания. Очень хорошее
упражнение для коррекции линии бедер — лечь на пол, опираясь на локти и
поднимать по 50-80 раз каждую ногу с вытянутым носком как можно выше и
медленнее. То же самое повторить, повернувшись на бок. Даже с вашим
малышом на руках вы можете приносить пользу своей фигуре. Если вам
нужно укачивать его на руках, вы можете делать это в движении, гуляя
кругами по комнате на полусогнутых ногах, что полезно для внутренней
стороны бедер и ягодиц. Если вы будете применять диету в сочетании с пешими прогулками и
дополнительными упражнениями, то сами удивитесь, как быстро начнут
исчезать лишние килограммы, а фигура возвращаться в свое «добеременное»
состояние. Главное — упорство и желание выглядеть на миллион долларов,
и не пройдет и пары месяцев после родов, как вы с удивлением и радостью станете
доставать из шкафа те любимые и стильные вещи, с которыми вы в мыслях
уже давно с грустью распрощались.
danata Если кормить грудью, то пока ребенку не исполнится 9-10 мес, про диеты лучше забыть! Организм матери работает на обеспечение грудного молока всем необходимым . И если начать специально худеть, то получить можно обратный эффект. Организм начнет откладывать про запас жирок, так сказать на черный день А вот когда, ребенку будет месяцев 10 начинается процесс похудения, при условии, конечно если не объедаться на ночь десятой плюшкой. Проверено на себе, у меня двое детей.
19.08.2008
1.Helen
Да ерунда это все - диеты! После первых 3 месяцев бессонных ночей фигура восстанавливается сама собой.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
Что, как ни рождение ребенка, может быть поводом для длительных пеших
прогулок? Особенно в теплое время года, когда, имея при себе все
необходимое, можно проводить на улице по несколько часов в день! Не
уподобляйтесь мамочкам, которые 
А вот когда, ребенку будет месяцев 10 начинается процесс похудения, при условии, конечно если не объедаться на ночь десятой плюшкой. Проверено на себе, у меня двое детей.