О сайте | Обратная связь | Памятка для вебмастера
Главная» Здоровье и красота » Здоровье» Восполнение нехватки витаминов

Восполнение нехватки витаминов

Казалось бы, фрукты и овощи на прилавках магазинов можно найти в течение всего года, а полки аптек заполнены витаминами. Несмотря на это, нехватка витаминов в организме встречается достаточно часто. При авитаминозе волосы становятся тусклыми, ногтевые пластины ломаются, отмечается постоянная усталость.

Для восполнения недостатка витаминов стоит отказаться от «зимней» пищи – рис, булочки, макароны, жирное мясо. Это просто объяснить, поскольку организму требуются минералы, витамины и клетчатку. По-настоящему «весенней» едой можно считать каши, рыбу, зелень, овощи и фрукты.

Приобретая продукты, стоит остановить свой выбор на свежих фруктах, зелени и овощах. Необходимо помнить, что в консервации за всю зиму не сохраняется витаминов, а потому они не могут восполнить нехватку элементов. При этом фрукты следует употреблять в свежем виде, а овощи разрешается готовить в пароварке с целью максимального сохранения полезных веществ. Заправляя салаты надо оливковым маслом, так можно сохранить большой объем витаминов, присутствующих в овощах и фруктах. Привычный могут дополнить витамины eve.

Весной появляются замечательные полезные травы – спаржа, сныть, крапива, одуванчик. Все они способны дать организму максимум необходимых элементов и обеспечить поддержку иммунитета. Кроме того, полезными будут цельные крупы, орехи и отруби. Они очищают организм от токсинов. Повысить общий тонус и восполнить нехватку магния смогут шпинат, бобовые культуры и морепродукты. Кисломолочная продукция содержит спектр полезных элементов, а потому считаются незаменимыми при нехватке кальция.

Несколько полезных советов

Чтобы максимально запастись энергией, стоит обратить внимание на витамины NOW Foods, купить которые можно свободно в сети. Кроме того, следует придерживаться определенных правил:
1. Овощные салаты нельзя держать в холодильнике, а потому готовить их необходимо перед употреблением.
2. Для извлечения пользы из овощей чистить их можно ножами из нержавеющей стали.
3. Слишком мелко овощи резать не рекомендуется. К примеру, картофель по нарезке утрачивает до половины аскорбиновой кислоты.
4. Чтобы получить нужную дозу витамина «Д», необходимо употреблять рыбий жир либо дважды в неделю посещать солярий.
5. Белый хлеб стоит заменить ржаным, отрубным либо сортами с семечками.
6. Перед приготовлением овощей их нельзя замачивать.
7. Готовить овощи лучше в микроволновке либо на пару.

Категория: Здоровье | Добавил: Незнайка (17.06.2016)
Просмотров: 408 | Комментарии: 1 | Теги: полезные витамины, Витамины, правильное питание, Полезное питание, молодость. здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 1
1
Конечно, если такие симптомы, можно и к врачу обратиться.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]